Jak walczyć ze zmęczeniem nóg?
Czy pod koniec dnia Twoje nogi są zmęczone i opuchnięte? Chciałabyś wiedzieć, jak temu
zaradzić? Oto kilka podpowiedzi.
Problem zmęczonych nóg dotyka coraz więcej Polek. Przyczyną jest m.in. brak aktywności
fizycznej, niezdrowy tryb życia, zła dieta a teraz także wysokie temperatury – szczególnie w
letnie upały nasze nogi są bardziej opuchnięte a uczucie ciężkości jest bardziej odczuwalne.
Dlaczego nogi bolą?
Na początek trzeba sobie uświadomić, co leży u podstaw problemu. Jeśli nogi są zmęczone
po całym dniu, to może to być pierwszy objaw niewydolności żylnej. Na początku pojawia
się uczucie ciężkości nóg, następnie ból i obrzęk, z czasem tzw. „pajączki”, a w efekcie nawet
żylaki. Jest to spowodowane tym, że krew nie przepływa swobodnie żyłami do serca, czyli ku
górze naszego ciała, lecz stoi lub się cofa i naciskając na ściany żył rozszerza je. Dochodzi
w ten sposób do zastoju krwi w naczyniach żylnych. Przyczyną może być niewydolność
zastawek żylnych i utrata lub osłabienie elastyczności naczyń krwionośnych. Jednak warto
wiedzieć, że profilaktyka pomoże zapobiec problemom z krążeniem krwi, a co za tym idzie –
powstaniu problemu zmęczonych i ciężkich nóg.
Od czego zacząć?
Od gimnastyki! Wystarczy godzina dziennie ruchu, by poprawiło się krążenie krwi w nogach.
Może to być jazda rowerem, bieg czy energiczny spacer. Jeśli nie mamy czasu na to, by
poświęcić całą godzinę na sport w ciągu dnia, może poszukajmy okazji na przechadzkę, np.
wysiadając przystanek wcześniej z autobusu, idąc piechotą na zakupy, czy wyprowadzając
psa na dłuższy spacer. W ten sposób dostarczymy swojemu organizmowi niezbędnej dawki
ruchu i mięśnie łydek, czyli tzw. pompa mięśniowa będzie tłoczyć krew w kierunku serca,
zapobiegając w ten sposób zastojom żylnym i wpływając korzystnie na krążenie krwi
w naczyniach. Także pracując możemy zapewnić odrobinę ćwiczeń naszym nogom.
Niezależnie od tego, czy prowadzimy siedzący, czy stojący tryb pracy – wystarczy raz na pół
godziny wykonać proste ruchy, takie jak: napinanie i rozluźnianie mięśni łydek, zaginanie
i rozprostowywanie palców u stóp. Można także wykonać ruchy okrężne palcami u stóp,
rozprostować i podkurczyć nogi podczas siedzenia na krześle, czy w miejscu pomaszerować.
W ten sposób nasze nogi odprężą się i odpoczną po długim czasie bezruchu, czy niewygodnej
pozycji.
Jak siedzieć z „głową”?
Warto wiedzieć, że trzymanie nogi na nodze zaburza prawidłowe krążenie krwi w naczyniach,
co również jest niekorzystne dla naszych nóg. Dlatego trzeba poszukać innej pozycji, w której
nasze nogi poczują się lepiej. Bardzo korzystne jest „amerykańskie” ułożenie ciała, czyli takie,
gdzie nogi znajdują się wyżej niż serce – np. na biurku. Oczywiście nie jest to akceptowalne
w pracy, jednakże nawet 10-15 minut dziennie w pozycji z uniesionymi do góry nogami
pomaga poprawić krążenie krwi. Wystarczy usiąść wygodnie, czy położyć się na kilka minut i
oprzeć nogi na wysokiej poduszce, bądź oparciu kanapy.
Dieta dobra dla nóg
Kolejnym czynnikiem, który ma wpływ na kondycję i wygląd naszych nóg, jest niezdrowy tryb
życia, a w szczególności nieprawidłowa dieta. Nadwaga negatywnie wpływa na kondycję
nóg – muszą one wykonać dodatkową pracę, utrzymując zwiększoną masę ciała. Natomiast
spożywanie zbyt dużej ilości soli w pożywieniu prowadzi do zatrzymywania wody
w organizmie, czego skutkiem są obrzęki. Nadmiar soli podnosi również ciśnienie krwi.
Dlatego ważne jest minimalizowanie spożywania soli oraz – zwłaszcza latem – dbanie
o prawidłową gospodarkę wodną organizmu. Płyny, czy to w postaci czystej wody, soków
(najlepiej świeżo wyciskanych), czy nawet zup – nawadniają organizm oraz oczyszczają go
z toksyn. Lato to także wspaniała okazja, by do naszego menu wprowadzić świeże warzywa
i owoce oraz tym samym wyeliminować tłuste, ciężkostrawne potrawy. Rozbudujmy nasz
jadłospis – a nasze nogi odwdzięczą się dobrą kondycją i pięknym wyglądem.
Upał wrogiem Twoich nóg
Lato to pora, gdy temperatury osiągają zawrotne wysokości. Jest gorąco i nasze nogi cierpią
z tego powodu. Czujemy, że są opuchnięte, że szybciej się męczą. Jak temu zaradzić?
W takiej sytuacji pomogą kąpiele w letniej wodzie. Wystarczy zanurzyć stopy na kilka
minut, by poczuć ulgę. Alternatywą dla kąpieli są zimne prysznice – wystarczy skierować
strumień wody od dołu do góry nóg, by poprawić krążenie krwi i znacząco zmniejszyć uczucie
zmęczenia nóg. Możemy także nogi wymasować – delikatnie ugniatając, także w kierunku od
stóp do góry, by „przepchnąć” krew w kierunku serca.
Pomoc w walce ze zmęczonymi nogami
Wysokie temperatury, które negatywnie wpływają na krążenie krwi i tym samym powodują
uczucie ciężkości oraz zmęczenia, możemy zneutralizować także przy pomocy odpowiednich
preparatów, takich jak Lioven żel, zawierający mentol, który przyjemnie chłodzi i odświeża
nasze nogi. Ważnym składnikiem takich preparatów jest również heparyna, która zapobiega
powstawaniu powierzchownych zakrzepów, sprzyjających powstawaniu obrzęków i zastojów
żylnych. Dodatkowo pozytywny wpływ na stan nóg mają takie składniki, jak: wyciąg
z kasztanowca, który wzmacnia naczynia krwionośne, wyciąg z oczaru wirginijskiego
i nalewka z arniki, które działają ściągająco i przyspieszają wchłanianie obrzęków. Na rynku
dostępnych jest wiele preparatów takich, jak Lioven żel – których stosowanie pomaga
zwalczyć objawy zmęczonych nóg. Warto rozważyć ich stosowanie, jeśli z powodu bólu
i obrzęków nóg nie możemy normalnie funkcjonować. Profilaktycznie można stosować
suplementy diety, takie jak Lioven Active Tabs oraz im podobne. Składniki w nich zawarte
wzmacniają naczynia krwionośne i wpływają korzystnie na prawidłowe krążenie krwi
w organizmie.
Zmęczone nogi mogą nam zepsuć samopoczucie i sprawić, że dzień nie będzie przyjemny.
Warto jednak wiedzieć, że jeśli ten problem się pojawi – można sobie z nim szybko poradzić,
czy to przy pomocy specjalnego preparatu, chłodnej kąpieli, czy masażu. Trzeba pomyśleć
o profilaktyce, gdyż zapobieganie uczuciu zmęczonych nóg nie jest trudne – a korzyści są
znaczące. W Internecie można znaleźć dużo dokładnie opisanych porad, np. na stronie
www.ulgadlanog.pl, które pomogą w walce z problemem zmęczonych nóg. Z pewnością
warto! Gdy tylko zadbamy o zdrowie naszych nóg, odwdzięczą się nam świetną kondycją i
pięknym wyglądem.
Tekst pod opieką merytoryczną dr n. farm. Urszuli Rogozińskiej
